Sommer und Rosacea - Das solltest du beachten
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Sommer und Rosacea - Das solltest du beachten

• 11 Min. Lesezeit • • aktualisiert:

Sommer! 🌞🌞🌞 Während er für viele Menschen die Jahreszeit ist, auf die sie sich am meisten freuen, ist er für andere die Zeit im Jahr, die man getrost überspringen könnte. Ich zähle mich eher zur zweiteren Gruppe (großer Herbst-Fan 🙌).
Mir machen die hohen Temperaturen zu schaffen und ich finde den Sommer eher anstrengend: Kopfschmerzen, Schwüle, durchschwitzte Nächte, Helligkeit um 11 Uhr, Wespen...
Aber um meine Einstellung zum Sommer soll es hier natürlich nicht gehen 😉 Vielmehr werde ich in diesem Post versuchen zu schildern, wie sich der Sommer auf die Haut und die Rosacea auswirkt und die ultimative übergeordnete Frage zu beantworten: Was kann ich tun, damit es mir und meiner Haut im Sommer besser geht.

Let's dive right in 😎

🙌 So ist meine Haut im Sommer 🙌

Während der Rest meines Körpers den Sommer nicht sonderlich mag (wie erwähnt Kopfschmerzen, Kreislaufprobleme, etc.), ist meine Haut äußerst zufrieden mit dieser Jahreszeit. Die heißen Monate sind tatsächlich eine Zeit, die meine Haut sehr gern hat - vorausgesetzt ich schütze sie entsprechend mit Sonnenschutz, Sonnenhüten und einer feuchtigkeitsspendenden Pflege. Wie letztere aussehen könnte, lest ihr in diesem Post. Pflege und kümmere ich mich nicht dementsprechend, dann sieht das natürlich anders aus - denn Sonne und Rosacea, das verträgt sich nicht gut. UV-Strahlen sind neben Stress eines der Haupttrigger für Schübe. Quelle

Deshalb nochmal der Hinweis: Sonnenschutz! Auch im Herbst, im Winter, im Frühling - 365 Tage! Wen das noch nicht überzeugt: Sonnenschutz ist DAS Mittel, um Hautschäden (Falten, Entzündungen, etc.) und auch Pigmentflecken vorzubeugen. Das, was ein Sonnenschutz vorbeugend leistet, kann vermutlich keine Creme der Welt äquivalent ausbügeln.

🤔 Hitze oder Kälte - Was mag die Rosacea lieber? 🤔

Okay, zurück zur Tatsache dass meine Haut den Sommer mag: Damit bin ich nicht alleine: Die meisten Coachinganfragen erhalte ich eher in der kälteren Jahreszeit - vor allem rund um den Wechsel der Jahreszeiten (Winter zu Frühling / Herbst zu Winter, etc.). Warum ist das so?
Zuallererst einmal ist das nur meine Einschätzung. Es gibt durchaus Quellen, die den Sommer als problematischere Jahreszeit für Rosacea nennen. Die gerade verlinkte führt das auf die Demodexmilbe zurück, die sich über den Sommer mit mehr produziertem Hautfett freut und sich entsprechend auf der Haut vermehrt.

It is intriguing that Demodex numbers increase when the outside temperature elevates in spring and summer, coinciding with the time when rosacea is exacerbated. Quelle

Das ist sicher ein wichtiger Punkt. Auch ein mangelhafter Sonnenschutz und Schweiß, den man ja im Sommer naturgemäß mehr produziert, ist für viele ein Trigger. Hier hilft es, immer wieder mal mit einem Kosmetiktuch oder - wenn der Schweiß sehr stark ist (z.B. nach Sport) mit einem Wattepad und destilliertem Wasser übers Gesicht zu gehen. Danach aber ggf. Sonnencreme wieder auftragen.

Die kalte Jahreszeit hat jedoch auch ihre Tücken. So ist die Haut im Winter trockener und dadurch anfälliger für Irritationen. Hinzu kommen in den kälteren Monaten noch die Wechsel von drinnen nach draußen, die dann auch mit einem Temperaturunterschied einher gehen - das mag die Haut gar nicht. Auch trockene Heizungsluft ist ein Problem.

Eine Tendenz zu einer besseren Haut bei Rosacea sehe ich persönlich eher im Sommer.

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Übrigens: das seborrhoische Ekzem, das manchmal gemeinsam mit der Rosacea auftreten kann, wird im Sommer besser.

🙌 Meine persönliche Pflegeroutine im Sommer 🙌

Ich schreibe euch gern nachfolgend auf, was ich momentan an Pflege im Sommer verwende. Das unterscheidet sich übrigens gar nicht groß zur Pflege im Winter - meine Haut mag ja Cremes nicht sonderlich, weswegen ich auch im Winter eher leicht und feuchtigkeitsbasiert pflege. Wie du das handhaben solltest, das hängt von deinem individuellen Hauttyp ab.
Meine Sommerpflege ist auf Feuchtigkeit, Antioxidantien, Entzündungshemmung und natürlich Sonnenschutz ausgelegt.

Meine Pflege morgens

Meine Pflege abends

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Mehr zur tollen Marke Junglück lest ihr in meinem Blogpost hier. Meine Favoriten von myrto habe ich hier vorgestellt.

😎 Deine Einstiegs-Pflegeroutine für den Sommer 😎

Nachfolgend schreibe ich euch meine Empfehlungen für eine Sommerroutine, an denen du dich zum Einstieg orientieren könntest.
Der Grund: Bei meiner oben genannten Routine sind ein paar Wirkstoffe dabei, die ich vielleicht nicht gleich zu Beginn einbauen würde (Bakuchiol, Azelainsäure), auch wenn es sich um recht milde Produkte handelt.

Übrigens habe ich begonnen, eine Blogpost-Reihe zu schreiben, in der ich die einzelnen Schritte einer optimalen Pflegeroutine ganz genau unter die Lupe nehme 🧐 Bislang habe ich mir angesehen:

Denn die richtige Handhabung der Produkte ist ebenso wichtig wie die Produkte selbst.

Lass uns nun also ansehen, wie deine Routine für den Sommer konkret aussehen könnte.

Bevor du dir die folgenden Schritte durchliest, noch ein wichtiger Hinweis: Denk dran, es handelt sich um eine Einstiegsroutine - damit meine ich, dass es durchaus sein kann, dass dir diese Routine ggf. nicht ganz ausreicht. Sie soll dir aber als sichere Basis dienen, von der aus du dann weitere Produkte ergänzen kannst.

Deine Einstiegs-Routine morgens

Deine Einstiegs-Routine abends

  • Reinigung wie morgens.
  • Spray wie morgens.
  • Serum wie morgens.
  • Augenpflege wie morgens.
  • Wenn etwas mehr an Pflege benötigt und vertragen wird: Allergika med Gesichtscreme oder die Hyaluroncreme leicht von Junglück (Rabattcode rosacea10). Sparsam auftragen.
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Medizinische Cremes am besten immer etwa 15 Minuten nach den Seren auftragen, dann optimalerweise nochmal 15 Minuten warten und dann Sonnenschutz oder eine Creme abends - falls ihr die nehmt.

🥵 Keine Freunde: Hohe Temperaturen und Hautpflege 🥵

Wer die hohen Temperaturen garantiert nicht sonderlich mag, sind deine Hautpflegeprodukte. Optimalerweise verstaust du sie ja eh in einem dunkleren Schrank. Wenn es aber wirklich warm wird im Sommer und die Temperaturen im Badezimmer über die 25 Grad Marke klettern, dann wird es auf lange Sicht ungemütlich für die Pflegeprodukte. Denn die meisten sind laut Hersteller nur bis etwa 25 Grad stabil.

Temperaturen darüber hinaus erhöhen die Chance, dass die Produkte - gerade wenn sie angebrochen sind - kippen und die Konservierung versagt. Dann wird das Produkt schlecht und kann Reizungen und Irritationen deiner Haut verursachen. Das ist mir auch schon ein paar Mal passiert. Man riecht oder sieht es dem Produkt übrigens nicht immer an, wenn es "um" ist.

Nachdem ich letzten Sommer mit einer großen Tupperbox im Kühlschrank experimentiert habe, hatte ich mir für diesen Sommer vorgenommen, einen Skincare-Fridge - also einen Kühlschrank für Kosmetikprodukte - zuzulegen, da ich so nicht so viel Platz im Kühlschrank wegnehme und ich die Pflegeprodukte so direkt im Badezimmer habe.

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Kleiner Bonus von Hautpflege im Kühlschrank: Erfrischung! Aber Achtung: Es gibt auch Menschen, bei denen schon eine leichte Kühle einen Trigger darstellen kann.

Skincare Fridge - Kühlschrank für deine Pflegeprodukte

Dabei bin ich auf diesen SkincareFridge gestoßen, den ich mir im Frühling gekauft habe - leider gibt es diesen inzwischen scheinbar nicht mehr.

Auf Amazon gibt es einige Modelle, wie dieses hier (Maße 25 x 19 x 27,5cm).

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Achtung: Medizinische Cremes etc. dürfen mitunter nicht in den in Kühlschrank gelegt werden, da sich das auf den enthaltenen Wirkstoff auswirken kann. Checkt also am besten den Beipackzettel falls vorhanden oder fragt eure/n Dermatolog/in.

🥶 Abkühlung fürs Gesicht 🥶

Manchmal wünscht man sich im Sommer eine Badewanne voller Eiswürfel, in die man sich bis über den Kopf eintauchen lassen kann...

Schöne Vorstellung, aber unpraktikabel 😉

Zum Glück gibt es ein paar Methoden, die man im Sommer - oder auch im Schub - ausprobieren kann, um Hitzegefühle abzumildern. Ich schreibe "ausprobieren" deshalb, weil Kälte, bzw. Kühle kann bei entsprechender Veranlagung triggern können.

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Eiswürfel besser nicht anwenden - sie sind zu kalt und können die Haut reizen.

Ventilatoren - klein oder groß

Ventilatoren klingen bei hohen Temperaturen und Hitzegefühlen nach einer guten Idee. Wind - und damit auch der von Ventilatoren erzeugte - kann aber leider triggern (muss aber nicht - ausprobieren). Am besten ist es deshalb entweder sich nicht direkt vor einen Ventilator zu setzen, sondern ihn moderat in etwas Entfernung anzuschalten und dann zu schauen, wie einem der Wind bekommt.
Große Empfehlung für diesen Dyson, der kaum Geräusche macht und einen unglaublich smoothen Luftstrom abgibt. Er ist leider sehr teuer. Es gibt aber auch günstigere, ähnliche Varianten.

Diesen kleinen wiederaufladbaren (USB) Ventilator kann man einfach in die Hand nehmen oder abstellen.

Ganz Oldschool, aber praktisch zum Mitnehmen in der Handtasche, ist natürlich ein Fächer...

Kühlmasken (Coolpacks)

Ebenfalls angenehm können Masken sein, die ähnlich wie Coolpacks konzipiert sind. Ich würde allerdings nicht empfehlen, sie im Gefrierfach zu lagern (viel zu kalt = potentieller Schub), sondern eher im Kühlschrank.
Vorsicht: Nach jeder Anwendung reinigen und dann in einem eigens dafür auserkorenen verschließbaren Beutel o.ä. im Kühlschrank verstauen. Ansonsten droht Verkeimungsgefahr durch Lebensmittelreste, die dann wiederum für Irritationen auf der Haut sorgen können.

Das Ganze gibt es auch nur für die Augen oder in Form kleiner Pads, die man auch prima auf erhitze Ohren halten kann - manchmal geht das Hitzegefühl auch nur von den Ohren aus (gerade bei Stress).

Sprays für Erfrischung

Was ich zu Thermalwasser denke, habe ich in diesem Post schon geschrieben.
Wenn du dir im Sommer etwas Erfrischung zwischendurch gönnen willst, dann kann man ab und an auch mal ein Spray nutzen - am besten eines ohne Wirkstoffe und aus destilliertem Wasser. Der Grund ist zum einen, dass ein zuviel an Wirkstoffen zwischendurch die Haut irritieren kann und zum anderen, dass destilliertes Wasser einen hautneutralen pH-Wert hat und damit die Hautbarriere nicht destabilisiert, wie es z.B. Thermalwasser mit seinem pH-Wert von um 7 tun kann. Fülle dir am besten etwas deines destillierten Wassers in eine Flasche mit feinem Sprühnebel.

Kühlende Creme-Masken

Bei Masken, die als "kühlend" ausgeschrieben werden, muss man immer etwas Vorsicht walten lassen, da meist irritierende Stoffe, wie zum Beispiel das kühlend wirkende Menthol sowie ätherische Öle enthalten sind oder aber beispielsweise Kokosöl, das einen kühlenden Effekt auf die Haut hat, leider aber von vielen auch nicht gut vertragen wird.

Deshalb würde ich mich, wenn man unbedingt eine Maske anwenden möchte, eher darauf konzentrieren, eine pflegende, nicht irritierende Crememaske zu verwenden, die dem Hauttyp entspricht und vielleicht vorher für 5 Minuten in den Kühlschrank gelegt wurde.

Ich mag sehr die Clean & Clear Grüne Heilerde Maske der Naturkosmetikmarke i+m. Sie ist eher für öligere Haut mit eventuellen Unreinheiten geeignet, hat aber auch pflegende Anteile. Ich empfinde sie als kühlend.
Inhaltsstoffe: Aqua, Illite, Kaolin, Pentylene Glycol, Cetearyl Alcohol, Montmorillonite, Sodium Stearoyl Glutamate, Hectorite, Simmondsia Chinensis (Jojoba) Seed Oil, p-Anisic Acid, Sclerotium Gum (Amigel), Citric Acid, Sodium Citrate, Helianthus Annuus (Sunflower) Seed Oil

Aber Achtung: Diese Maske (wie auch alle anderen Masken, die Tonerde enthalten) nicht zu lange drauf lassen, denn wenn du sie vollständig antrocknen lässt, wird das Abnehmen eher unangenehm und kann die Haut reizen.

Natürlich kann auch eine verträgliche Creme wie die tolle Allergika med Gesichtscreme oder die Hydrogel Cream von Honest Beauty optional in den Kühlschrank gelegt und abends nach der Reinigung und den Seren etwas dicker als Maske aufgetragen werden. Nach 5-10 Minuten mit einem trockenen Wattepad abnehmen und die Reste einmassieren.

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Tipp: Ich würde Creme-Masken etc. eher nicht zwischendurch (also tagsüber) verwenden, sondern eher nur im Rahmen der morgendlichen oder abendlichen Pflegeroutine. Denn ein Zuviel an Pflege - die Maske muss ja wieder abgewaschen werden und dann auch wieder Sonnencreme aufgetragen werden und so weiter - reizt die Haut übermäßig. Am besten die o.g. Maske zum Beispiel nach der abendlichen Gesichtsreinigung 1x/Woche anwenden, abwaschen und dann mit der üblichen Routine weitermachen.

💦 Viel trinken 💦

Weitere Tipps zum Herunterkühlen von Innen sind natürlich eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in Form von Wasser. Am besten still oder medium. Stärker kohlensäurehaltiges Wasser kann auf manche triggernd wirken.
Auf zuckerhaltige Fruchtsäfte eher verzichten. Zucker kann entzündungsfördernd wirken. Pure Fruchtsäfte (ohne Zucker) eher als Schorle trinken.

😴 Erholsamer Schlaf - Auch für die Haut 😴

Ein kühles Schlafzimmer ist ein gutes Schlafzimmer. Deshalb schau, das du möglichst wenig schwitzt und notfalls mit der Zeitschaltuhr deines Ventilators für ein wenig Luft im Schlafzimmer sorgst - das erleichtert in sehr heißen Nächten das Einschlafen und auch einen erholsamen Schaf. Auch deine Haut wird es dir danken.

Meiner Erfahrung nach mögen es die meisten empfindlichen Häute, wenn man täglich ein frisches Tuch (am besten eine weiche 100%ige Baumwolle) auf das Kopfkissen legt und bei 60 Grad wäscht. So vermeidest du, dass Hautfett und möglicher Schweiß von der Nacht deine Haut eventuell reizen. Klingt nach einem simplen Tipp, ist aber sehr effektiv.

🤗 Umgang mit Sonne 🤗

Klar, Sonnencreme an 365 Tagen im Jahr ist bei Rosacea Pflicht. UV-Strahlung ist wie schon oben erwähnt ein Haupttrigger. Was es dabei zu beachten gibt und welche Produkte ich empfehlen kann, liest du hier.

Was kannst du noch tun, um deine Haut vor Sonne zu schützen?

  • Trag einen Sonnenhut.
  • Meide die direkte, starke Sonne und such dir einen Schattenplatz.
  • Wenn du sehr stark geschwitzt hast und sich deine Sonnencreme verabschiedet hat, dann trag sie erneut auf, nachdem du dein Gesicht mit einem Wattepad und destilliertem Wasser grob gereinigt hast.

👉 Fazit 👈

Der Sommer ist meiner Erfahrung nach eher die Jahreszeit, mit der die Rosacea recht gut klarkommt - vorausgesetzt man beachtet ein paar Dinge.

Hast du noch Tipps oder Fragen zum Thema Rosacea und Sommer? Dann schreib sie gern in die Kommentare!

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